DIARIO: Dudas de 3º ESO sobre Balonmano

DIARIO: Dudas de 3º ESO sobre Balonmano: "1.- Cita el nombre de las posiciones de juego. 2.- ¿Cuál es la duración de un partido? 3.- ¿Cuáles son las dimensiones del terreno de juego?..."

don rodrigo ¿ dónde estan las preguntas que hay que estudiar? CARMEN SANCHEZ

Alberto Contador ha publicado una nota abierta en su página web, en la que reitera su tesis y vuelve a acusar al actual sistema antidopaje de anticuada. La carta completa es la siguiente:
“La normativa que rige el deporte de alto nivel, en su día, elabora una lista de sustancias que, tomadas por cualquier deportista, mejora el rendimiento, dejando en desventaja al resto de competidores; y entre ellas está el clembuterol.
Por tanto, cuando se detectaba clembuterol  o cualquier otra sustancia era porque la cantidad encontrada  era más que suficiente para mejorar el rendimiento y solamente podría aparecer en el organismo cuando, voluntariamente, fuera ingerida con esta finalidad. De ahí que en determinadas sustancias exista un umbral que  solo superándolo es constitutivo de delito y sancionable a nivel deportivo.
Hoy en dia, los avances de la ciencia llegan a detectar cantidades ínfimas de algunas sustancias prohibidas que ni favorecen el rendimiento del deportista ni se pueden tomar voluntariamente, salvo que entre en nuestro organismo con la ingesta de alimentos; este es mi caso con el clembuterol. Pero si los avances de la ciencia se encuentran en el año 2011, la norma sigue estancada en los años 60, de ahí mi “delito” y mi posible sanción.
Solo equiparando los avances científicos con las modificaciones de la normas antidopaje se podrá hablar de deporte honesto y justo, como el que he practicado yo siempre.

progrma de entrenamiento para la III BTT de ROTA

Para tener tus propias fotos, mensajes y notas, Identificate  

* TECNICA

Programa entrenamiento en 29 dias Mountain Bike Action Programa entrenamiento para estar listo para una carrera de cross country en 29 dias Publicado por la revista Mountain Bike Action: Mayo 1999 Lunes Martes Miercoles Jueves Viernes Sabado Domingo Fuerza: Sentadillas, Press de Pierna, Extension de piernas, abdominales, espalda baja, pech y triceps. 3 set de 15-20 repeticiones Intensidad Alta : 1.5 horas con 3-4 esfuerzo maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno. Intensidad Moderada: 3 horas a 70%-80% max. Intensidad Alta : igual al lunes Recuperacion activa: 1 hora de pedaleo facil Salida de practica de tecnica. Esfuerzo moderado 3 horas. Distancia Larga y despacio a 60%-70% 5 horas Fuerza: igual al lunes Intensidad Alta : 1.5 horas con 5-6 esfuerzo maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno. Intensidad Moderada: 3 horas preferiblemente en montana para hacer agilidad Intensidad Alta : igual al Martes Recuperacion activa: 1 hora de pedaleo facil Salida de practica de tecnica. Esfuerzo moderado 3 horas. Distancia Larga y despacio. 5 horas Fuerza: Recuperacion activa: 1 hora de pedaleo facil Intensidad moderada-alta:2-3 horas con 2-3 esfuerzos maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno. Recuperacion activa: 2 horas de pedaleo facil Recuperacion: caminata 1-2 horas 1 hora s de pedaleo facil Distancia Larga y despacio. 5 horas Intensidad baja: Entrenamiento de fuerza con muchas repeticions y bajo peso. Intensidad Alta : 1.5 horas con 6-8 esfuerzos maximos (90%-100%) de 90 segundos cada uno. Intensidad moderada: 2 horas Intensidad Alta: igual al Martes Recuperacion activa: 1 horasde pedaleo facil 1 hora con 2-3 esfuerzos maximos de 60 segundos cada uno. CARRERA 1) este es un modelo de plan. Adaptalo a tus necesidades y horarios. Lo mas importante es variar la rutina entre salidas largas, alta intensidad y descanso. Si haces lo mismo todos los dias, tu cuerpo se adapta y no continuas progresando. Consulta con un medico y un entrenador especializado antes de meterte en un plan exigente. 2) En entrenamiento de fuerza ayuda a contrarestar el efecto catabolico del entrenamiento aerobico de alta intensidad. La rutina propuesta es especial para mountain bike. 3) Tan importante como entrenar es alimentarse. Trata de comer 5-6 comidas diarias chicas en vez de las tipicas 3. Cada comida debe ser una combinacion de proteinas, carbohidratos y grasas. Es imporante consumir mucho liquido. Al menos 8 vasos por dia. Mas cuando estas activo y entrenas duro. 4) Lleva un registro del entrenamiento, que comiste, como entrenaste, como te sentiste, etc. Te va dar una idea que te sirvio y como respondio tu cuerpo.